Le problème du maintien de la puissance est très aigu pour la population masculine. Dès qu'il devient légèrement léthargique, le premier inconfort apparaît, les représentants du sexe fort se fanent immédiatement, commencent à se sentir complètement en insécurité, ils développent des complexes qui, à leur tour, peuvent conduire à de graves troubles nerveux et psychologiques. L’automédication, la « prescription » de médicaments ou autres manipulations sur le corps sont loin d’être la meilleure solution.
Heureusement, le problème peut souvent être résolu, du moins dans un premier temps, grâce à l’exercice physique. Cela ne ferait pas de mal de réfléchir aux meilleurs exercices pour augmenter la puissance, même pour ceux à qui ce problème semble insignifiant. Cela aide non seulement à lutter contre le dysfonctionnement sexuel, mais améliore également votre santé globale, vous donne de l'énergie et de la force et préserve votre jeunesse plus longtemps.
Pour la puissance : exercices pour gonfler le muscle PC
Si l’on parle de physiologie pure, l’aspect endurance sexuelle est une problématique d’entraînement musculaire. Un muscle qui n’est pas sollicité régulièrement peut s’affaiblir, se relâcher et éventuellement même s’atrophier. De là, nous pouvons tirer une conclusion simple et compréhensible : chaque muscle a besoin d'être entraîné, alors il fonctionnera mieux, avec une meilleure qualité et restera élastique et plein d'énergie pendant longtemps.
Peu de gens savent ce que sont les muscles PC. En fait, le nom vient de l’anglais et « cavité pelvienne » signifie simplement cavité pelvienne. Autrement dit, nous parlons des muscles situés dans cette partie du corps humain.
Entraîner les muscles pelviens
Chez l'homme, il existe un muscle allant de la région pubienne au coccyx appelé pubococcygeus ou pubococcygeus. Elle survient aussi bien chez les hommes que chez les femmes et est principalement responsable de l'élévation de l'anus. En raison de son lien direct avec la puissance, il est aussi communément appelé le « muscle de l’amour ». Par nature, sa forme rappelle celle d'un hamac. En même temps, c’est précisément cela qui forme le corset musculaire du plancher pelvien. Pour une meilleure compréhension, notons que c'est précisément ce muscle qui permet d'arrêter la miction.
Beaucoup de gens ne font pas attention à ces muscles, ne pensent même pas à leur existence, encore moins à l'exercice. Par conséquent, avec le temps, ils deviennent flasques, lents et perdent leur élasticité et leur force. En conséquence, les hommes peuvent souffrir d’érections faibles, d’éjaculations précoces et d’impuissance. C'est pourquoi il est logique d'entraîner le plancher pelvien, de renforcer l'érection et d'ajouter de la luminosité et de la plénitude à la vie.
- Pour développer, développer et renforcer vos muscles PC, essayez d'abord simplement de les découvrir dans votre corps puis d'alterner facilement entre tension et détente. Dans quelques jours, vous comprendrez à quel point la situation s'est améliorée : vous pourrez contrôler vos muscles plus facilement.
- Vous devez commencer par les exercices les plus simples : alterner contractions et relaxations rapides. Tout d'abord, il suffit de maintenir le bouton enfoncé pendant quelques secondes maximum.
- Après une semaine, vous atteindrez le point où vous pourrez maintenir vos muscles tendus pendant une minute ou deux.
Il existe également un exercice très efficace, quoique difficile, pour pomper cette zone. Pour le réaliser, il faut d’abord se mettre dans un état extrêmement excité. Vous aurez besoin d'une serviette éponge sèche pliée plusieurs fois comme un saucisson. Placez-la sur votre pénis puis effectuez des contractions du muscle pubococcygien en soulevant et en abaissant la serviette.
De cette façon, l’exercice se fait réellement avec des poids. Lorsque cette charge n'est plus suffisante, mouillez la serviette ; Il pèsera plus lourd, donc le pompage sera plus rapide. Bien sûr, tout le monde, surtout un homme marié, ne peut pas décider de faire de tels exercices, mais ils sont vraiment efficaces. Si vous les faites 2 à 4 fois par semaine pendant seulement trois à cinq minutes, vous remarquerez un résultat visible après quelques jours.
Squats pour la puissance
Les exercices spéciaux pour améliorer la puissance sont légèrement différents des exercices habituels que beaucoup font pour donner aux fesses une belle forme arrondie. Ces squats aident à lutter contre la congestion de la région pelvienne et à augmenter considérablement la production de testostérone. Lorsqu'ils sont effectués, un léger massage de la prostate est effectué, le tonus musculaire augmente.
- La position de départ est debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules ou légèrement plus écartés, les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Serrez vos fessiers, puis accroupissez-vous aussi bas que possible sans les détendre. Fixez la position au point le plus bas pendant 1 à 2 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
Vous devez effectuer au moins 15 à 20 répétitions en 1 à 2 séries. Les muscles fessiers doivent rester tendus tout le temps que vous êtes accroupi. Une fois que vous maîtriserez parfaitement cette technique, vous pourrez lui donner un petit coup de pouce. Pour ce faire, vous devez fixer le point le plus bas pendant 10 à 15 secondes, en vous balançant légèrement de haut en bas avec des mouvements élastiques.
Une série d'exercices pour la prostate et la puissance
Les techniques de mouvement présentées ci-dessus sont idéales pour entraîner les muscles pelviens responsables de la puissance. Cependant, il existe d'autres exercices qui non seulement aident à développer et à gonfler les tissus musculaires détendus, mais qui rajeunissent également généralement votre corps tout en assurant une bonne circulation sanguine vers la région génitale. Cela garantit également un approvisionnement en oxygène, en énergie et en nutriments.
Rotation pelvienne
Il est recommandé aux hommes de commencer toute gymnastique ou entraînement à la maison ou même au gymnase avec cet exercice. Il a la capacité d’échauffer en profondeur tous les muscles dont nous avons besoin pour assurer une bonne puissance.
- Tenez-vous droit, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés vers l’extérieur.
- Commencez par des mouvements de rotation dans la région pelvienne comme si vous faisiez tourner un pneu, en vous déplaçant comme autour d'un centre invisible.
- Vous devez faire au moins quarante cercles dans un sens puis le même nombre dans l’autre sens.
On pense que le flux sanguin dans le bassin est fortement activé et que tous les organes reçoivent plus d'oxygène. De plus, cela vous permet d'entraîner les muscles mêmes du dos, des jambes et des fesses qui sont utilisés pendant les rapports sexuels.
tendances
Cet exercice est également assez simple, ne nécessite pas d'équipement supplémentaire et ne posera pas de difficultés même pour ceux qui n'ont jamais pratiqué l'athlétisme auparavant. C’est là que travaillent les muscles du dos, du bas du dos et du bassin, augmentant la conductivité de la moelle épinière et rendant l’érection et l’éjaculation plus contrôlables.
- Tenez-vous droit, gardez le dos droit et placez vos pieds légèrement plus larges que vos épaules.
- Penchez-vous en avant et essayez de toucher le sol autant que possible avec votre paume.
- Revenez à votre position initiale.
Il ne faut pas trop essayer et faire cent ou deux de ces tours, cela ne peut que faire du mal car on n'y est pas habitué. Il est optimal de commencer par 15 à 20 répétitions en une à trois séries, puis d'augmenter ce nombre à 50, également divisées en plusieurs séries.
Marche sur tes fesses
Il s'agit d'un autre exercice utile du complexe qui peut être effectué presque à tout moment sans trop de difficulté. À la fin des années 1970, le célèbre professeur suggérait que toute personne souffrant de dysfonction érectile devrait marcher sur son « cinquième point ». La technique de cet exercice est simple.
- Asseyez-vous sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Idéalement, la surface ne doit pas être très lisse afin d'augmenter la friction et donc la charge. Le dos doit toujours être complètement droit. Vos bras sont pliés au niveau des coudes comme si vous étiez sur le point de courir.
- Soulevez une fesse, transférez tout votre poids sur la fesse opposée et contractez les muscles de vos jambes en poussant la jambe vers l'avant.
- Déplacez votre poids sur les fesses qui ont « poussé » vers l’avant. Répétez la même chose, mais uniquement avec les autres fesses.
Il est recommandé d'avancer puis, sans se retourner, de « marcher sur les fesses » dans l'ordre inverse pour répartir davantage la charge. Cet exercice doit être effectué quotidiennement et, selon votre forme physique, vous devez y consacrer environ 15 à 40 minutes.
Grand pas
Il existe des instructions spécifiques pour cet exercice ainsi que des instructions indiquant quand et pourquoi il doit être effectué. Tout d’abord, il convient de noter que les grands pas doivent être effectués exclusivement l’estomac vide. Le moment optimal est le matin, immédiatement après le réveil, environ 20 à 50 minutes avant le petit-déjeuner. Vous avez besoin de poids, par exemple des haltères. En fonction de votre propre condition musculaire, qui peut être vérifiée avec le test Cooper, vous pouvez la porter à 2, 3, 4, 6, 8 ou 10 kilogrammes.
- Ramassez immédiatement des haltères lourds. Le dos doit être droit et droit, les épaules doivent être détendues.
- Faites un grand pas en avant avec un pied, en vous déplaçant lentement, lentement et uniformément. Abaissez progressivement le genou de l'autre jambe jusqu'au sol.
- Relevez-vous lentement et répétez la même chose mais avec l'autre jambe.
Pour l'exécuter en une seule approche, environ 12 fentes similaires sont nécessaires. Vous pouvez faire l'exercice en deux ou trois séries chaque jour.
Etirements à quatre pattes et « pendule » avec le bassin
Ces exercices n'entraînent pas seulement les muscles si appréciés qui sont responsables de la puissance. Grâce à un tel étirement, le dos, le bassin, les genoux et les articulations sont développés, la circulation sanguine dans cette zone est considérablement accélérée, la motilité intestinale est stimulée et la congestion est éliminée.
- Mettez-vous à genoux et sur les mains. Le dos, comme toujours, doit être droit, il ne doit pas être arrondi, mais il n'est pas recommandé de le plier. Veuillez noter que les bras et les jambes doivent être clairement verticaux, c'est-à-dire h. Les genoux sont au sol clairement à l’opposé du bassin et les mains sont à l’opposé des épaules.
- En prenant une respiration superficielle, abaissez votre bassin vers vos talons tout en tendant simultanément tous ses muscles autant que possible jusqu'à ce qu'il s'abaisse sur vos jambes. Vos bras doivent toujours rester tendus.
- Étirez-vous doucement vers l'arrière pour sentir toutes les articulations, ligaments et articulations de votre corps s'étirer.
- Relevez-vous lentement dans une position accroupie peu profonde. L'essentiel est que les fesses ne soient pas plus basses que les genoux.
- Pendant que vous expirez, avancez votre bassin le plus loin possible puis, pendant que vous inspirez, déplacez votre bassin vers l'arrière, en vous balançant de cette façon.
Vous devez répéter ces mouvements 10 à 12 fois. Vous pouvez diviser cet exercice en deux parties en faisant les étirements séparément et le « pendule » séparément. Cependant, ensemble, ils fonctionnent bien mieux. Il arrive que les hommes ne parviennent pas à atteindre l’équilibre par habitude, mais c’est une question de pratique. Premièrement, vous pouvez facilement vous accrocher à un mur, une chaise ou tout autre objet à proximité.
« roseau »
Cet exercice s'effectue en position couchée, vous devez donc préparer un tapis de yoga. Cela vous permet d'entraîner qualitativement le plancher pelvien, ce qui garantit non seulement une puissance durable à l'avenir, mais réduit également le risque de prostatite.
- Allongez-vous sur le sol, dos au sol, jambes tendues, paumes au sol.
- Placez vos mains derrière votre tête et joignez-les derrière l'arrière de votre tête.
- Soulevez une jambe vers le haut, en faisant attention de ne pas la plier au niveau de l’articulation du genou. Faites plusieurs mouvements circulaires comme si vous utilisiez votre orteil pour décrire des symboles dans les airs. Déplacez-vous d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse.
- Abaissez lentement votre jambe et répétez la même chose, uniquement avec l'autre jambe.
De tels mouvements simples normalisent simultanément le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, stimulent les intestins et l'aident à excréter naturellement les toxines.
"papillon"
Après avoir terminé le « Reed », il est préférable de commencer par un autre exercice simple mais très efficace.
- Sans vous lever du dos, rapprochez vos pieds avec vos talons le plus près possible de vos fesses en pliant les genoux.
- Pendant que vous expirez, placez vos paumes sur vos genoux et commencez à les ouvrir lentement, en essayant de toucher vos genoux au sol.
- Pendant que vous inspirez, revenez à la position de départ. En même temps, aidez-vous de vos mains, en les écartant d'abord puis vice versa, en évitant qu'elles ne se rapprochent.
Vous devez effectuer 15 à 20 répétitions, soit quotidiennement, soit 2 à 4 fois par semaine. Dans le même temps, la prostate est massée et l'ensemble du tissu pelvien est saturé d'oxygène.
"pont"
Le troisième exercice en position allongée complète aujourd'hui notre complexe, qui aide les hommes à réguler leur puissance de manière indépendante.
- Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour former un angle droit. Les pieds sont droits, droits et complètement au sol.
- Pendant que vous expirez, soulevez votre bassin et « poussez-le » vers l’avant et vers le haut. Au point le plus élevé, fixez votre position pendant 1 à 3 secondes.
- Revenez lentement à la position de départ.
Vous devez répéter le pont fessier au moins dix fois par jour, mais il est préférable d'augmenter ce nombre à deux douzaines. Si cela vous semble trop facile, il est judicieux de placer un poids sur votre ventre. Il peut s'agir d'un haltère, d'un cercle d'haltères ou même d'un livre épais.
Quelques exercices nus
Il existe un certain nombre d'exercices que vous ne pouvez absolument pas faire au gymnase ou dans la rue. Le fait est qu'il est recommandé de les réaliser exclusivement nus.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux. Placez vos mains sur vos hanches sur les côtés de votre corps. Basculez-vous d'avant en arrière tout en bougeant légèrement vos organes génitaux. N'oubliez pas d'inspirer profondément, puis d'expirer lentement et progressivement.
- Accroupissez-vous et contractez autant que possible vos abdominaux, vos fessiers et vos muscles PC. Effectuez des tractions sur le muscle pubien, sans oublier de tendre tous les autres.
- Vous pouvez également courir nu sur les fesses, ce qui augmente vos performances. Cependant, vous devez comprendre que le support doit être approprié. Sinon, les écorchures, écorchures et blessures similaires ne peuvent être évitées.
La répétition sept fois pour une approche est suffisante. Dans le même temps, ils ne font pas partie du complexe visant à augmenter la puissance, mais plutôt des mesures supplémentaires indépendantes. Il est clair que personne ne se déshabillera dans la salle de sport, ces mouvements ne peuvent donc être effectués qu'à la maison. Vous pouvez les ajouter à votre programme d’entraînement du matin ou du soir.
Exercices de Kegel pour hommes
Ces exercices ont été initialement développés exclusivement pour les femmes. Cependant, au fil du temps, il est devenu évident qu’ils avaient également un effet bénéfique sur les hommes. Ils permettent d'augmenter la puissance, de réguler la vitesse d'éjaculation et d'augmenter considérablement l'intensité de l'orgasme.
- Contractez et détendez les muscles de votre plancher pelvien. Effectuez jusqu'à 20 répétitions en une seule série.
- Pressez les muscles de l'anus et fixez la position pendant quelques secondes.
- Répétez le premier mouvement en augmentant autant que possible la vitesse et l’intensité.
- Les genoux pliés, tirez lentement vos jambes vers votre poitrine et maintenez-les dans cette position.
Cela ne fera pas de mal d'intégrer davantage d'exercices aérobiques à vos activités sportives. Par exemple, courir est considéré comme très utile pour la puissance.
Yoga pour la puissance
La force et la puissance sexuelles des hommes orientaux sont connues depuis longtemps ; il y a des légendes à leur sujet. Il ne serait donc pas inutile de considérer également les pratiques de ces personnes célèbres pour leurs « exploits sexuels ». Il existe de nombreux types de ces pratiques, par exemple le Hatha ou la Kundalini. Regardons simplement quelques positions qui sont en réalité appelées asanas.
Croix gammées
Il s’agit d’une position bien connue, également appelée position du lotus. Pour l'exécuter, il vous suffit de vous asseoir le dos droit, les jambes croisées et le dessus des pieds sur les cuisses. Dans cette position, les yogis indiens peuvent méditer pendant des heures, parfois même des jours, voire des semaines. Dans le même temps, le dos est redressé, tous les muscles sont massés et légèrement étirés.
Sarvangasana
Il s'agit d'une pose plus complexe, une sorte de support d'épaule, communément appelé bouleau. Vous devez commencer par vous allonger sur le dos et soulever lentement vos jambes. N'oubliez pas que toutes les pensées doivent être concentrées sur la région de l'aine et que votre dos peut être soutenu avec vos paumes pour plus de stabilité. On pense que vous devez commencer à faire cet asana pendant deux minutes, puis prolonger cette durée jusqu'à une demi-heure. De plus, cela vaut la peine d’essayer les 5 exercices de l’Œil tibétain de la renaissance.
Principes de réalisation d'exercices de puissance masculine à la maison
Il y a beaucoup de variété ici, chacun peut donc choisir ce qui lui convient le mieux. La chose la plus importante ici est de comprendre les instructions et les règles de base afin de réussir avec un minimum d'effort et dans les plus brefs délais.
Règles
- Tout exercice, qu'il s'agisse de yoga indien ou d'exercices aérobiques ordinaires, doit être effectué lentement, délibérément, modérément et en douceur. Pas de chocs soudains pouvant endommager des muscles faibles et non entraînés. Les mouvements trop lourds sont exclus.
- Si certains mouvements ne sont pas faciles et provoquent des douleurs lors de leur exécution, ils doivent être reportés à des temps meilleurs.
- Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant et que l'athlétisme est pour vous une forêt sombre, il est préférable de commencer petit - 2 à 4 répétitions pour chaque exercice en une ou deux séries.
- Ce n'est qu'avec une attitude positive que vous devriez procéder à une série d'exercices de puissance. Sans cela, il est peu probable que des résultats significatifs soient obtenus.
- Faites de ces exercices vos exercices du matin ou du soir. Cela vous aidera à vous préparer au travail ou à bien vous détendre après une longue journée de travail.
- La chose la plus importante pour augmenter et contrôler la puissance est la régularité. Ce n'est que si vous faites tout systématiquement, sans sauter ni vous relâcher, que vous pourrez réellement ressentir les résultats de votre travail en une semaine.
Sports bons et mauvais pour la puissance
Utile
- Natation.
- Aptitude.
- En cours d'exécution.
- Faites des courses.
- Basket-ball.
- Lutte libre.
- Tennis.
- Escrime.
- Arts martiaux orientaux.
- Grimper.
- Yoga.
- Course de ski.
- Lancer du javelot et du disque.
- Musculation (modérée).
Nocif
- Marathon.
- Course cycliste.
- Monter.
- Sport automobile.